如何快速摆脱大腿脂肪（简单的瘦大腿动作分享）

哑铃杯深蹲

通过在胸前垂直握住一个哑铃来开始这个动作。保持核心收紧，臀部向后推，然后蹲下，直到大腿与地面平行。穿过你的脚后跟和臀部站起来，弯曲你的股四头肌和臀部来完成。完成 10 次。

哑铃反向弓步

每只手各拿一个哑铃，用一条腿向后迈一大步。用力将脚后跟放下，然后降低自己，直到膝盖接触地面。用你的前腿推回来，然后用另一侧重复。每条腿完成 12 次重复。

哑铃罗马尼亚硬拉

要执行此动作，请抓住一对哑铃，并将它们放在您的面前。保持胸部挺直，膝盖柔软，将臀部向后推，同时将重物从大腿向下拖动。一旦你的腿筋得到了很好的伸展，向前推动你的臀部，挤压你的臀部以完成。执行 12 次

跳深蹲

通过将双腿分开大约与臀部同宽的距离开始这个练习。保持核心收紧，同时将手臂和臀部向后甩。向前摆动你的手臂，尽可能高地跳起来。在再次跳跃之前轻轻地半蹲。完成 8 次。