肺功能锻炼的方法有哪些 如何有效锻炼心肺功能

NO.1

锻炼心肺最好的运动：

跑

跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。

跑步的正确方法

身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。

初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。

平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。

NO.2

室内锻炼心肺功能最好的运动：

高抬腿走

高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能。

如何做高抬腿？

高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟。

如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。

NO.3

随时随地锻炼心肺的运动：

原地小跳

原地小跳，用时短，高效，且不占地，方便你随时随地动起来。

温馨提示

做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。