吃了10个水煮虾的热量(让身体短时间内瘦下来)

5+2轻断食减肥突破平台期太有效了!瘦了8斤分享最近很火的轻断食减肥法，相比节食减肥不易反弹而且更容易坚持~

一.什么是轻断食减肥法?

一周内有5天每天的摄入热量控制在1300大卡左右，另外两天每天摄入热量在500大卡左右。

二.哪些人适合轻断食?

1 .BMI在19以上的人，如果BMI大于24可以连续使用轻断食减肥法。

2.不爱运动或者没时间运动的人

3.想要在短时间内快速达到目标体重的人

4 .减脂遇到平台期，体重一直不变的的人

三.分享我的轻断食食谱

轻断食食谱一：

早餐:玉米半个+水煮蛋一个

午餐:水煮西兰花+100g鸡胸肉

晚餐:一根黄瓜+10个水煮虾

摄入热量: 459大卡

轻断食食谱二：

早餐:一片全麦吐司+水煮蛋1个

午餐:凉拌芹菜+100g煎龙利鱼

晚餐: 150g 蔬菜沙拉+玫瑰胶原小熊2粒

摄入热量487大卡

正常食谱一:

早餐:全麦吐司一片+水煮蛋一颗+圣女果10颗午餐:糙米饭100g+番茄炒蛋50g+芹菜牛肉50g

晚餐:玉米半个+蔬菜沙拉100g+玫瑰胶原小熊2粒摄入热量1197大卡

正常食谱二：

早餐:紫薯半个+脱脂牛奶200ml+坚果20g

午餐:荞麦面一份

晚餐:水煮虾仁20个+黄瓜一根

摄入热量1250大卡

四.轻断食注意事项

1.轻断食的两天不要安排在一起，可以安排周三，周日断食

2.轻断食期间多喝水，帮助代谢

3.断食期间注意补充营养，每餐安排适量的蛋白质比如鸡蛋，牛奶，也可以吃Unichi玫瑰胶原小熊来补充胶原蛋白，超好吃、胶原蛋白含量高，一天两粒含1000mg的海洋胶原蛋白，热量低及时补充身体营养，瘦下来皮肤也不会松垮气色不好

4.断食期间不要做强度大的力量训练，可以适当散步拉伸

5.两天断食日安排一些低热量高饱腹的食物，比如玉米，黄瓜，紫薯，全麦，燕麦等。实在饿的话加餐可以选择黄瓜，生菜，番茄

6.轻断食期间可以适当和谐咖啡或者茶，可以抑制食欲同时利于去水肿