冰美式可以减肥吗（减肥有什么冷知识）

1.冰美式真的可以减肥，但是睡眠不好的还是不建议了。

2.当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那十有八九会反弹，因为你减的可能是水分。当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你很难会反弹，因为你减掉的是脂肪。

3..睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖！喝水减肥法是有用的

4.减肥不是要看你瘦了几斤，要看整体的形体是不是更好看了

5..当你的减肥进入平台期，说明没有热量缺口了。就要适当增加些运动量了。

6.每天躺在床上靠墙拉腿，坚持下来是有用的。

7.跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量

8.吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这一天总吃了多少，算一天的总卡路里量。

9.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄，但是蛋白质也不能摄入太多，对身体不好。

10.细嚼慢咽有助于减肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍！

11.多吃蔬菜能减肥！高消耗低摄入的蔬菜！！！

12.先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率！

13.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢，可以帮助减肥（身体不好的宝子不要轻易尝试）

14.晚餐低碳水摄入。碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪

15.空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多！但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂！

16.跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。

17.无局部减脂。减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌！

18.减肥要吃粗粮低GI食物。高GI食物吃下去容易被储存成脂肪，吃完还容易饿。

19.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃

20.多吃菜，适量吃肉，少吃主食！这是最简单的减肥方法。

21.减肥二八原则。只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也可以！

22.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥！

23.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例 安排一餐，少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标

24.燕麦片是最推荐的主食。除了减肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦

25.沙拉并不减肥！主要原因:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。

26.果汁不如水果减肥。榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分

27.大部分酸奶不减肥！真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。

28.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量！

29.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥！