如何睡觉才能保证睡眠质量（一定要睡足八个小时才够吗）

经常听到周围的人说：“我们每天大概要睡到8小时左右，才是一个最佳合理的睡眠”。

这真的适用于所有的人吗？

年龄段不同，所需要睡眠的时间也不同

随着年龄的增加，所需要睡眠的时间会越来越短。

各年龄段睡眠时间

儿童和青少年需要足够的睡眠时间以有利于身体的生长发育和大脑思维的重建。

通过睡眠的时间使我们大脑纤维重构，组成最优的、能量最节约的信号传导通路。使大脑处于最优化的状态。

高智商和低智商的神经轴突分布

有效的睡眠质量才是最关键的

睡眠不是睡的时间越长越好，而是首先要保证睡眠的质量，只有足够有效的睡眠，才能帮助我们彻底的消除疲劳，改善大脑结构，清除脑代谢产物，有利于第二天保持精力充沛和思维活跃。

如何睡觉才能保证睡眠质量？

根据最新的睡眠研究理论指出：睡眠质量的好坏取决于睡眠周期，而不仅仅指睡眠的时间。

睡眠周期简单的分为浅睡眠和深睡眠。只有经历一轮完整的浅睡眠至深睡眠的完整周期，才能起到真正的消除疲劳的作用。

有些人虽然看似睡眠的时间很长，但是它夜间睡眠的时间大部分处于浅睡眠时期内，但是大脑并没有得到一个完整的休息和清除脑代谢产物，导致次日依然昏昏沉沉，精力疲乏。

睡眠周期

90分钟睡眠周期论

一个正常的睡眠周期大概是90分钟左右，成年人每天需要4~6个睡眠周期即可。

根据我们人体的生物钟，每次睡觉都保证有一个完整的睡眠周期。

没必要保证每天必须8小时的睡眠，每周大概经历35个睡眠周期足够。